Jak odchudzać się skutecznie?Porady, przykładowe diety, wskażnik BMI, trening na spalanie tłuszczu, tabele kaloryczne i suplementy dla odchudzających

Zdrowe odżywianie dzieci – co robić, by dziecko nie było grube

No cóż, kwestia nie jest łatwa, a problem zdaje się dotyka coraz więcej dzieci, co widać gołym okiem na naszych ulicach. Opis sytuacji wygląda tak: coraz mniej czasu rodziców oraz ich złe nawyki żywieniowe, niskia świadomość prozdrowotna oraz wąska oferta produktowa w proponowanych dzieciom posiłkach sprawia, że cierpią one coraz częściej na różnorodne zaburzenia odżywiania, które w późniejszym wieku prowadzą do zaburzeń wagi i w konsekwencji poważnych schorzeń: otyłości, alergii pokarmowych, cukrzycy typu II, a nawet chorób serca.

Jak zadbać o zdrowie swojego dziecka poprzez prawidłowe odżywianie

Dieta dziecka w wieku przedszkolnym powinna zawierać produkty niezbędne, dostarczające młodemu organizmowi potrzebne składniki odżywcze. Warto uświadomić sobie, że odpowiednie odżywianie z uwzględnieniem wszystkich składników odżywczych zapewnia naszemu dziecku zdrowie, prawidłowy rozwój fizyczny, emocjonalny i intelektualny oraz sprawia, że jest ono uśmiechnięte, zadowolone, ciekawe świata i może spełniać wszelkie oczekiwania rodziców.

W diecie przedszkolaka powinny znaleźć się po pierwsze mleko i produkty mleczne w ilości przynajmniej 2 filiżanek dziennie lub zamiennie jogurt, kefir, twarożek. Po drugie warzywa w ilości 1,5 filiżanki i owoce – też około 1,5 filiżanki. Do tego produkty zbożowe z pełnego ziarna, kasze, makarony, chude mięso i rośliny strączkowe. Przynajmniej 2 razy w tygodniu powinniśmy przyrządzać mu ryby – grillowane i pieczone. Całe jajo kurze można serwować maluchowi maksymalnie 3-4 razy w tygodniu. Ostatnim punktem zdrowego odżywiania dziecka jest umiarkowana ilość masła, miękkie i wzbogacone w naturalne stanole margaryny oraz oleje roślinne. Natomiast należy unikać nadmiaru słodyczy, dosładzanych soków, słodkich sosów, nadmiaru soli, półproduktów lub gotowych produktów z dużą zawartością konserwantów i sztucznych barwników.

Zasadą jest, iż rodzice prowadzący zdrowy styl życia i przestrzegający zasad racjonalnego żywienia SĄ najlepszym wzorcem do naśladowania dla swoich rosnących dzieci. Dlatego powinniśmy zadbać także o nasze odżywianie a nie pokazywać dziecku zły przykład, przynosząc do domu po pracy kupioną po drodze pizzę czy odgrzewając gotowe danie w mikrofalówce.

Należy doskonalić dobre zwyczaje, które udało się wypracować w poprzednim okresie życia lub korygować błędy popełnione wcześniej. Dziecko w wieku przedszkolnym warto angażować w racjonalne zakupy zdrowych produktów spożywczych, uczyć układania kolorowego jadłospisu i przygotowywania podstawowych posiłków – gdyż dziecko w tym wieku wykazuje inicjatywę i chęć kształtowania nawyków żywieniowych, co zaowocuje w przyszłości.

Dziecko powinno znać i odróżniać potrawy zdrowe od tych, których należy unikać oraz wiedzieć, dlaczego. Warto je też zachęcać do kreatywnego nakrywania do stołu i uczyć dobrych manier. Ważne jest, aby przedszkolaki wiedziały i stosowały zasady właściwego spożywania posiłków, czy to wspólnie z rówieśnikami w przedszkolu, ale też w domu z rodziną – przy stole, a nie przed telewizorem! Wspólny posiłek powinien być spożywany, kiedy tylko jest to możliwe – jest to kolejna wspaniała okazja nie tylko do stosowania i przekazania dziecku zasad zdrowego odżywiania, ale też jedzenia bez pośpiechu, w rodzinnej atmosferze, co ma zbawienny wpływ także na dorosłych.

Dziękujemy za użyczenie artykułu portalowi o zdrowym odżywianiu namaksie.pl.