Odchudzanie

Skuteczne odchudzanie dla Ciebie! Portal, dla osób, które chcą stracić zbędne kilogramy, zyskać piękną i szczupłą sylwetkę oraz prawidłową wagę.

Jak odchudzać się skutecznie?Porady, przykładowe diety, wskażnik BMI, trening na spalanie tłuszczu, tabele kaloryczne i suplementy dla odchudzających

Czy Twoja waga jest prawidłowa - wskaźnik BMI

Kalkulator BMI - wpisz swój wzrost, wagę i poznaj prawdę

BMI czyli wskaźnik masy ciała (Body Mass Index) to współczynnik określający stan wagi. Warto go obliczyć, jeśli chcesz stwierdzić, czy Twoja waga jest odpowiednia w stosunku do wzrostu. Obliczamy go, dzieląc wagę przez kwadrat wzrostu (w metrach). Określenie BMI, poza stwierdzeniem, czy Twoja waga jest prawidłowa, służy także ocenie, czy jesteś w grupie ryzyka wystąpienia chorób związanych z zaburzeniami wagi. Generalnie im większe BMI tym większe ryzyko wystąpienia takich chorób.

 

 

 

Nadmiar tkanki tłuszczowej zmagazynowanej w organizmie może zaburzać działanie organów wewnętrznych, przyczyniając się do powstawania wielu poważnych schorzeń. Otyłość może być powodem cukrzycy typu II, miażdżycy, nadciśnienia tętniczego, zwyrodnień stawów, chorób serca i innych. Także niektóre nowotwory złośliwe, jak rak piersi, szyjki macicy czy jelita grubego, mogą mieć związek ze zbyt wysoką wagą. Nawet jeśli daleko nam do otyłości lub stopień otyłości jest niski, ryzyko wystąpienia tych chorób istnieje i zwiększa się wraz ze wzrostem wagi (a wiec też BMI). A wiadomo, że generalnie dużo łatwiej jest przytyć niż schudnąć i im wyższa waga, tym ciężej zgubić zbędne kilogramy. Dlatego warto określić odpowiednią wagę osiągnąć ją i potem kontrolować i BMI nam w tym pomoże.

 

Wartości BMI a stan wagi

BMI poniżej 18 to niedowaga, która wymaga stosowania bardziej kalorycznej diety. Wartość mniejsza niż 17 oznacza wychudzenie, które może być spowodowane przez anoreksję lub ciężką chorobę, a BMI poniżej 16 wskazuje na wygłodzenie.

Wartości od 18 do 25 oznaczają, że masz prawidłową wagę i trzeba tylko starać się ją utrzymać, prowadząc zdrowy tryb życia. Dzięki temu ryzyko zachorowania na liczne schorzenia, które są często związane z nadwagą i otyłością znacznie spada.

BMI powyżej 25 wskazuje na nadwagę i jest już sygnałem, że powinnaś zmienić styl życia, aby uniknąć dalszego wzrostu wagi i towarzyszącego mu ryzyka wystąpienia chorób serca, cukrzycy czy nowotworów. Warto zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, zwłaszcza tłuszczów i węglowodanów, oraz zwiększyć aktywność ruchową.

Wartość 30 to I stopień otyłości, 35 – II stopień a 40 oznacza III stopień, czyli skrajną otyłość. Wraz z kolejnymi progami BMI oznaczającymi otyłość wzrasta zagrożenie postawania licznych chorób. Ostatni stopień to już zagrożenie życia. W przypadku dużej otyłości warto zgłosić się do specjalisty dietetyka, który pomoże Ci osiągnąć spadek wagi.

 

Mylące wartości BMI

Często podkreśla się, że BMI nie jest wiarygodnym wskaźnikiem i w niektórych wypadkach może dostarczać mylnych informacji.

- nie uwzględnia składu organizmu – ile jest w nim tkanki tłuszczowej a ile mięśniowej, dlatego BMI sportowców i kulturystów może wskazywać na nadwagę lub otyłość, podczas gdy mają oni niską zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie (a mięśnie ważą więcej niż tłuszcz) i prowadzą jak najbardziej zdrowy tryb życia, który zmniejsza ryzyko powstawania chorób. Dlatego warto jest zrobić sobie pomiar tkanki tłuszczowej (wyrażany w procentach) za pomocą specjalistycznego sprzętu, np. na siłowni czy w klubie fitness. W internecie są też opisywane „domowe” sposoby z łapaniem i mierzeniem wałka tłuszczu w różnych miejscach, ale polecam profesjonalny pomiar.

- progi BMI są takie same dla kobiet i mężczyzn, którzy z reguły mogą ważyć więcej, choćby ze względu na większą masę mięśniową.

- starsze osoby, u których zanika tkanka mięśniowa, mają więcej tkanki tłuszczowej niż młodzi ludzie o takim samym BMI. Znów więc wraca sprawa składu organizmu, bo to tkanka tłuszczowa powoduje choroby, nie mięśnie.

- ryzyko występowania chorób związanych z nieprawidłową wagą różni sie także między populacjami, np. ryzyko cukrzycy wśród Azjatów jest dużo wyższe niż w Europie, mimo niższych wartości BMI.

Poza tym BMI nie jest odpowiednim wskaźnikiem dla dzieci i kobiet ciężarnych.

Trzeba też pamiętać o tym, że optymalna waga jest także uzależniona od budowy człowieka i nie zdawać się tylko na ten wskaźnik w ocenie stanu wagi. Tym ciężej jest określić idealną wagę, ponieważ przedział prawidłowego BMI jest dość duży i jest to tylko optymalny zakres dla danego wzrostu. Oczywiście można dążyć do wartości pośrodku – 21-22. Podobno najatrakcyjniejsze są właśnie kobiety o BMI 20-22 a mężczyźni blisko górnej granicy prawidłowej wagi – 23-24,9. Jednak wpływ na atrakcyjność ma nie tylko waga, ale też sylwetka, umięśnienie i tego BMI nie pokaże ;)

Nieprawidłowe BMI może być jednak pierwszym sygnałem, że trzeba zadbać o swoje ciało, aby uniknąć problemów związanych z zaburzeniami wagi ciała. Dlatego warto za jego pomocą kontrolować swoją wagę.

 

 

odchudzanie - diety - zdrowe odżywianie - trening na płaski brzuch - spalanie kalorii - suplementy diety dla odchudzających - skuteczne odchudzanie