Jak odchudzać się skutecznie?Porady, przykładowe diety, wskażnik BMI, trening na spalanie tłuszczu, tabele kaloryczne i suplementy dla odchudzających

Poprawa trawienia i ograniczenie apetytu – przykładowe suplementy i pożywienie

Chrom - zmniejsza ochotę na jedzenie

O chromie wspominaliśmy przy okazji suplementacji minerałami. Oprócz pozytywnego wpływu na metabolizm i utrzymanie właściwej wagi chrom może także wspomóc Cię w inny sposób, obniżając Twój apetyt, szczególnie na cukry. Jest więc dobrym suplementem dla osób, które chronicznie ciągnie do słodyczy. W opinii wielu fachowców niedobór chromu jest jednym z powodów tycia, dlatego także ważne jest utrzymać w organizmie jego właściwy poziom. Chrom, jak już wiecie zmniejsza apetyt, a dzieje się tak, gdyż wpływa on na ośrodki głodu w mózgu, które wymuszają niejako na nas chęć na jedzenie. Dzięki temu nasz apetyt nie jest już aż tak dużym wrogiem przy odchudzaniu.

Możemy też spróbować zamienników posiłów, czyli odżywek, które zaspokoją nasze potrzeby energetyczne i odżywcze bardziej wartościowymi składnikami. Wiecej o odżywkach poniżej.

Błonnik – ogranicza apetyt poprawia metabolizm

Błonnik pomaga zrzucić zbędne kilogramy i ograniczyć nasz apetyt poprzez wchłanianie wody. Dzięki tje właściwości błonnik pęcznieje i wypełnia żołądek, zmniejszając uczucie głodu, a także opóźniając moment, w którym pożywienie opuszcza żołądek, dzięki czemu ograniczamy nasz apetyt i nie czujemy głodu i potrzeby jedzenia przez dłuższy czas.

Okiem eksperta (Sławomir Cypel – instruktor sportowy)

Błonnik

Przyjrzyjmy się podstawowym korzyściom jakie daje nam błonnik:

• Pomaga w zaparciach, biegunce i bólach towarzyszących hemoroidom. Błonnik wędruje przez cały przewód pokarmowy w stanie praktycznie niezmienionym. Jednakże wzdłuż całej drogi wchłania wodę, przez co zwiększa objętość masy kałowej i przyspiesza eliminację niestrawionych resztek. Ułatwia to regularne wypróżnianie się. Żywność zawierająca dużo błonnika pokarmowego pomaga zapobiegać zaparciom i bólom towarzyszącym hemoroidom, ponieważ zwiększa zawartość wody w kale, przez co łatwiej go wydalić z organizmu.

• Pomaga w walce z otyłością.

• Obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów. Błonnik rozpuszczalny (pektyny) jest rozkładany do trójkarboksylowych kwasów tłuszczowych, które odpowiadają za hamowanie biosyntezy cholesterolu w wątrobie. Dzięki swej konsystencji wyłapuje i usuwa kwasy żółciowe z jelit. Ponieważ wątroba używa ich do produkcji cholesterolu, zatem gdy zostaną usunięte, obniża się poziom cholesterolu. Wydalanie kwasów żółciowych to główny sposób pozbywania się przez organizm nadmiaru cholesterolu, gdyż nie może on, tak jak inne tłuszcze, zostać zmetabolizowany. Błonnik nierozpuszczalny obniża poziom trójglicerydów we krwi, przez co zmniejsza ryzyko miażdżycy.

• Stabilizuje stężenie glukozy we krwi. Błonnik opóźnia przemianę węglowodanów poprzez częściowe blokowanie dostępu glukozy do krwi, co z kolei zmniejsza wydzielanie insuliny i pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Ponadto wydzielanie insuliny jest częściowo wywoływane i regulowane przez system hormonalny (żołądkowy peptyd hamujący GIP i enteroglukagon). Wzrost spożycia błonnika prowadzi do obniżenia poziomu hormonów.

• Oczyszcza organizm z toksyn i metali ciężkich. Błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny pomaga eliminować z organizmu toksyny, kwasy żółciowe, metale ciężkie (dzięki zdolnościom jonowymiennym wolnych grup karboksylowych) a nawet substancje rakotwórcze (np. poziom azotynów w organizmie skutecznie obniżają pektyny znajdujące się w jabłkach, porzeczkach i innych owocach, jeśli owoce te nie były nadmiernie opryskiwane).

Zamienniki posiłów - dostarczasz "zdrowych" kalorii

W trakcie diety warto też spróbować zamienników posiłów, czyli odżywek, które zaspokoją nasze potrzeby odżywcze lepszymi składnikami. Zamienniki posiłków zwalniają nas z myślenia o właściwym skomponowaniu posiłku, który byłby zarazem odżywczy i nisko kaloryczny. Taki koktajl jest zwykle kompozycją odżywczych składników pokarmowych - białek, aminokwasów, węglowodanów złożonych, tłuszczów wyselekcjonowanych pod kątem zawartości kwasów tłuszczowych, witamin i składników mineralnych stanowiącą wygodny w stosowaniu, wartościowy posiłek zastępczy o zbilansowanej kaloryczności. Ułatwia prowadzenie diety zarówno nisko-, jak też wysokokalorycznej, z jednoczesnym uzupełnieniem niezbędnych składników pokarmowych.