Jak odchudzać się skutecznie?Porady, przykładowe diety, wskażnik BMI, trening na spalanie tłuszczu, tabele kaloryczne i suplementy dla odchudzających

Dlaczego nie mogę się odchudzić? Podstawowe pytanie po nieudanym odchudzaniu. Lista mniej lub bardziej zasadnych twierdzeń o przyczynach nieudanych podejść do odchudzania. Warto się z nimi zapoznać, by kolejne podejście do odchudzania było już skuteczne.

Geny nie pozwalają się odchudzić?

To prawda, że są osoby bardziej i mniej narażone na otyłość, tak już jest i nie zmienisz tego, podobnie jak nie masz  często wpływu na swój wzrost czy wadę wzroku. Pewne osoby są po prostu bardziej narażone na jakieś zaburzenia, choroby, schorzenia, a  inne mniej. W przypadku Twojej wagi, jakkolwiek nie jest ona niezależna od genów, to masz wiele do powiedzenia! Mnóstwo osób używa wymówki, że ich geny nie pozwalają się odchudzić (przykład samooszukiwania), że wrodzony metabolizm powoduje odkładanie tłuszczu - tylko czasami jest to prawda, najczęściej to tania wymówka. Nie można zrzucać na geny i czynniki od nas niezależne tego, że nie ćwiczymy i źle się odżywiamy.  Jeśli rzeczywiście, mimo przestrzegania ćwiczeń i diet (czy suplementacji), nie udaje Ci się zgubić nawet kilograma, wtedy zgłoś się po pomoc do specjalistów, nawet lekarzy. Nie używaj genów jako wymówki!

Wiek – czym jesteś starszy(-a) tym trudniej zgubić wagę?

Zmiany hormonalne, zmiany związane z metabolizmem - czym więcej lat mamy tym niestety łatwiej tyjemy i tym trudniej pozbyć się nam nadwagi.  Jednak do około 50. roku życia masz szansę w pełni kontrolować swoją wagę a 20 – 30-latkowie ciągle jeszcze mogą osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Czym więcej lat masz, tym więcej pracy w odchudzanie musisz włożyć i tym wolniej będą przychodzić efekty, jednak one przyjdą, musisz być cierpliwy(-a).

Brak konsekwencji, partyzanckie podejście – najczęstszy powód nieskutecznego odchudzania

Nie wierz w cuda, tylko w ciężko pracę. Przechodząc na krótkie, ale intensywne diety, możesz stracić kilka kilogramów, ale to wcale nie rozwiązuje Twojego problemu a może stworzyć jeszcze większy w przyszłości (efekt jo-jo). Odchudzanie (dojście do właściwej wagi) musi się wiązać ze zmianami nawyków żywieniowych, ruchem (musisz spalać kalorie) oraz sposobem życia. Innej drogi nie ma! I to nie jest spawa tygodni czy paru miesięcy, ale co najmniej roku, co więcej po udanym odchudzaniu nie możesz już nigdy wrócić do starych błędów, zapewne jednak nawet nie będziesz chciał(a) do nich wrócić - słodycze przestaną smakować a wieczorne podjadanie nie będzie kusiło.

Zła dieta – brak efektów, waga bez zmian

Jakiej diety byś nie znalazł(a) nie zapomnij o jednym – nie możesz jeść więcej niż potrzebujesz (potrzebuje Twój organizm). Istnieje kilka sprawdzonych diet (znajdziesz je również w tym serwisie), opierających się na różnych akcentach żywieniowych (co jemy i kiedy jemy). Jednak podstawą chyba każdej skutecznej diety powinno być ograniczenie liczby kalorii – koniec z objadaniem się! Pierwszą rzeczą, o której musisz wiedzieć, zaczynając odchudzanie, jest najważniejsza zasada: jeść mniej! Jeśli nie jesteś na to gotowy(-a), nie zaczynaj odchudzania. Podjadanie, łamanie zasad odżywiania jest najczęstszym powodem porażek odchudzających się osób.

Zbyt mało ruchu – wysiłek, sport, ćwiczenia to najlepsze spalanie kalorii i kilogramów

Jest wiele przykładów na to, że ruch nie jest potrzebny, by stracić kilogramy, wielu osobom wystarczy tylko zmiana nawyków żywieniowych i przemyślana dieta. Z drugiej strony aktywność fizyczna pomoże Ci osiągnąć wymarzoną wagę i sylwetkę szybciej i bardziej trwale. O ile dieta może pozbawić Cię kilogramów, to sport może zapewnić młodość i piękno Twojemu ciału, wymodelować je w naturalny sposób. Aktywność fizyczna wespół z dietą czynią cuda – staraj się więc zawsze je łączyć, osiągniesz lepsze rezultaty odchudzania, będziesz bardziej zadowolona ze swego wyglądu i, co równie ważne, będziesz zdrowsza i pełna energii.

Jeśli więc sama dieta nie pozwala Ci osiągnąć pożądanych efektów (kilogramów nie ubywa za szybko), oznacza to, że Twój organizm potrzebuje dodatkowego czynnika spalającego kalorie. Możesz więc ćwiczyć w domu (rowerek, steper, domowe fitness, domowa siłownia), zapisać się do klubu fitness czy na siłownię, iść pobiegać czy popływać na basenie. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na naszym serwisie.

Frustracja i spadające motywacja – największych wróg odchudzającego się

Nie widzisz efektów z dnia na dzień, na początku waga spada, ale potem praktycznie staje w miejscu? Wiele dziewczyn (i chłopaków) zniechęca się w tym momencie i przerywa swoją dietę. Czasami rzeczywiście jest tak, że należy dokonać jakichś zmian w sposobie odżywiania czy inaczej ustawić trening. Pamiętaj jednak, że czym jesteś starsza, tym trudniej pozbyć się zaniedbań, które są w nas od lat i magazynują się z każdym miesiącem. Nie oczekuj cudów, te zdarzają się nieczęsto. Nie popadaj w zniecierpliwienie, rób swoje, jeśli tracisz motywację lub zapał, proś o rady i wsparcie innych.

Jeśli szybko tracisz zapał, pamiętaj, że w grupie łatwiej, dlatego najlepiej odchudzaj się z kimś (choć i to może być demotywujące, jeśli druga osoba się podda). Może dobrze zapisać się na siłownię czy fitness, tam oprócz innych osób i wsparcia zyskasz też profesjonalne rady.