Jak odchudzać się skutecznie?Porady, przykładowe diety, wskażnik BMI, trening na spalanie tłuszczu, tabele kaloryczne i suplementy dla odchudzających

Dzięki uprzejmości portalu dla ludzi aktywnych Namaksie.pl, prezentujemy ćwiczenia aerobowe, które pomogą Ci uzyskać piękną sylwetkę i osiągnąć właściwą wagę. Ćwiczenia podzielone są w bloki tematyczne.

Rozgrzewka przed ćwiczeniami

Pamiętaj, by każde z ćwiczeń, które wykonujesz, poprzedzone było rozgrzewką, która przygotuje Twój organizm do wysiłku, pomoże ograniczyć ryzyko urazu oraz korzystnie wpłynie na stan Twojego ciała i jakość treningu. Prezentowaną rozgrzewkę możesz wykonywać zarówno przed ćwiczeniami fitness jaki i wejściem na rower, bieżnię czy do basenu. Rozgrzewkę możesz wykonać także bez zamiaru dalszych ćwiczeń.

Informacje o rozgrzewce i film instruktażowy pokazujący przykładową rozgrzewkę przed treningiem

Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha

Po rozgrzewce możesz wykonać kompletny zestaw ćwiczeń. Mamy dla Ciebie kilka propozycji. Po pierwsze możesz zrobić pojedynczy 15-minutowy blok ćwiczeń na piękne płaskie mięśnie brzucha.

Zobacz trening na mięśnie brzucha

Kompleksowy trening wzmacniający całe ciało z priorytetem brzucha i nóg

Po drugie możesz wykonać kompleksowy kilkudziesięciominutowy trening, w którym wypocisz się i wzmocnisz, oprócz mięśni brzucha, także mięśnie nóg i kręgosłupa. Pokażemy Ci, jak wykonać te ćwiczenia w stopniu podstawowym, jeśli jesteś osobą zupełnie początkującą, jak je zmodyfikować, jeśli trochę już ćwiczysz a także w najwyższym wariancie, jeśli jesteś zaawansowaną fitnesską.

Kompleksowy trening aerobowy – zobacz

Jak spalić tkanke tłuszczową - ćwiczenie "spalacz tłuszczu"

Być może Twoim najważniejszym celem jest spalanie tkanki tłuszczowej. Każde z powyższych ćwiczeń służy także temu. Ale specjalnie dla Ciebie, przygotowaliśmy także zestaw ćwiczeń - tzw. spalaczy tłuszczu. Pamiętaj jednak, że pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej wymaga też racjonalnego i właściwego odżywiania, a czasami wsparcia ze strony suplementów diety.

Ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową

Zestaw ćwiczeń dla kobiet na zgrabne pośladki i piękne nogi

Jeśli nadal szukasz czegoś dla siebie, to być może będzie to zestaw 4 ćwiczeń na piękne zgrabne nogi i ponętną pupę. W tej serii ćwiczeń skupiamy się na dolnych grupach mięśniowych. Jeśli więc chcesz uzyskać fantastyczne i pięknie wymodelowane nogi i pośladki, to koniecznie zapoznaj się z tymi ćwiczeniami.

Ćwiczenia na pośladki i zgrabne nogi.

Te i inne treningi DVD Marty Stolarskiej i portalu Namaksie dostępne są także w sklepie internetowym Fit.

Zapraszamy